Cefalea, migraña:
La migraña aparece como un dolor de cabeza muy agudo, que puede estar acompañado de
náuseas, vómitos, sensibilidad a la luz y ruido, mareo y otros síntomas que impide mantener la
actividad normal. Se desconocen las causas que la provocan, parece estar relacionada con
una disminución del flujo sanguíneo al cerebro.
1. Revisión medica para descartar otras enfermedades.
3. Evita alimentos como el chocolate, quesos curados y bebidas alcohólicas.
Dieta rica en verduras y frutas, pobres en sal y ricas en potasio: Col, brécol, apio, patata,
espárragos, plátano, aguacate… por su efecto vasodilatador y diurético, que pueden aliviar la
La vitamina C: Cítricos, kiwi… actúa como analgésico natural, y puede inhibir la síntesis de Vitamina B2 o riboflavina: Levadura de cerveza, brécol, cereales integrales. que en estudios
clínicos alivia la intensidad y duración de la migraña.
Alimentos ricos en magnesio: Soja, legumbres, plátano, frutas del bosque… el magnesio es
un mineral implicado en el mantenimiento de las membranas de las células nerviosas.
Hierbas que ayudan: Esencia de menta: Para aplicar sobre los puntos dolorosos por su efecto descongestionante y Raíz de jengibre: Para condimentar las comidas y prevenir las náuseas. Infusión de lavanda: Con efecto sedante. Infusión o extracto de pasiflora: Con propiedades ansiolíticas y miorrelajantes.
Enfermedades cardiovasculares: (Hipertensión, colesterol alto, mala circulación e infarto) Aunque son varias enfermedades, todas están relacionadas con el envejecimiento y
endurecimiento de los tejidos y la falta de oxigenación y suministro de sangre a las células. El
corazón es uno de los tejidos que más sufre nuestra forma de vida, afortunadamente avisa
muchas veces antes de parar la máquina irreversiblemente. Los primeros síntomas que nos
indican precaución con el corazón son las enfermedades cardiovasculares (ateroesclerosis,
colesterol elevado, hipertensión, mala circulación, etc.) Desgraciadamente, se han convertido
en una verdadera epidemia que afecta a las sociedades avanzadas. Y aparte de la genética, la
mayoría de los casos están provocados por una alimentación desequilibrada, el aumento de
peso y la falta de ejercicio. Prevenirlas y evitar las complicaciones una vez que aparecen, es
1. Evita el sobrepeso y sigue una dieta rica en productos vegetales, frutos secos y
3. Evita el estrés y la tensión, y vive la vada con calma.
Vitaminas B6 y B12: Levadura de cerveza, pescados… que reducen los niveles de Alimentos ricos en potasio: Verduras y frutas frescas… con efectos diuréticos e Flavonoides y rutina: Bayas ácidas, alforfón… para fortalecer la pared vascular y mantenerla Alimentos anticoagulantes: Como el ajo, cebol a, puerros. Potasio: Para equilibrar la presión arterial (aguacate, espinacas, brécol, plátano, patata, apio, Calcio: De los productos lácteos que ayuda a mantener la presión arterial baja. Ácidos grasos omega-3: De los pescados de aguas frías que previenen la formación de
placas de colesterol en las arterias y ayudan a bajar la presión sanguínea.
La fibra: Reduce el colesterol, la encuentras en las frutas, verduras, cereales y derivados Vitamina E: Aguacate, germen de trigo, frutos secos, aceites vegetales… con propiedades
antioxidantes y preventivas para reducir el colesterol LDL y mejorar la circulación sanguínea.
Flores y hojas del espino blanco: Son reguladoras cardiovasculares, previenen la tensión
alta, son diuréticas y mantienen la circulación sanguínea.
Infusión de hojas de olivo: Tienen efecto hipotensores.
Estreñimiento:
No es una enfermedad grave pero es una de las molestias más frecuentes de la vida
sedentaria. Una buena regularidad intestinal es básica para evitar la obesidad, ayudar a la
buena asimilación de los productos digeridos y prevenir algunos tipos de tumores digestivos.
2. Acostumbra al cuerpo a horarios regulares.
3. Realiza ejercicios que mejoren la musculatura intestinal como los abdominales.
Dieta rica en fibra: Con alimentos vegetales como cereales integrales, legumbres, apio,
espinacas, acelgas, espárragos, zanahorias, puerro, cebol as, brécol, manzanas, higos, kiwis,
Yogur tipo bio: Con bacterias beneficiosas por sus efectos laxantes y reguladores de la flora Agua: A todas horas para hidratar el bolo fecal y facilitar su eliminación rápida.
La mayoría de las algas como Mucus contienen sustancias mucilaginosas que agrandan y
ablandan el bolo fecal y facilitan su eliminación.
Semillas de lino en remojo: Tienen un efecto laxante suave y no tiene contraindicaciones Infusiones de sen: Tienen efectos laxantes pero sólo se pueden usar durante 3 días y como
Estrés:
El estrés es una respuesta normal y natural de los seres vivos para salir airosos de situaciones
de peligro y tensión. Un poco de estrés es necesario para vivir, el problema surge cuando los
estímulos se presentan de forma constante y el cuerpo se adapta a vivir bajo tensión,
produciendo de forma continua las hormonas del estrés (cortisol y adrenalina) que generan
otras respuestas y síntomas graves (hipertensión, retención de líquidos, ansiedad, angustia,
perdida de memoria) que conducen al agotamiento general.
3. Practica ejercicio de forma relajada.
Vitamina C: Cítricos, patatas, coles…Es un antioxidante para prevenir el envejecimiento
celular acelerado en las situaciones de estrés y aumentar las defensas naturales.
Magnesio: Vegetales verdes, chocolate, frutos secos, y cereales integrales…Para mantener la
transmisión del impulso eléctrico en las células.
Vitamina B6: Mejora la resistencia al estrés al intervenir en la formación del glucogeno Verduras y frutas frescas ricas en potasio: Para ayudar a eliminar los líquidos retenidos por Infusiones relajantes: Con flor de tila, azahar, valeriana y espino blanco para evitar el Aceites esenciales sedantes: Como la lavanda, naranja y albahaca. Complementos como el ginseng y el eleuterococo: Considerados adaptógenos universales
porque ayudan a mantener el equilibrio corporal.
Hay muchas causas que pueden producir fatiga y falta de vitalidad. La vida acelerada que
l evamos, la comida rápida, la falta de sueño, el gimnasio a la hora de comer, y la supuesta
necesidad de tener que hacerlo todo en un día, terminan por agotar y un día cualquiera no
puedes levantarte y mantener el ritmo al que estas acostumbrado/a. Las consultas medicas
están l enas de personas que no pueden más y piden un remedio para continuar, aunque no
presentan síntomas clínicos de enfermedad. El mejor consejo que puedes seguir es parar el
ritmo y organizarte, no puedes l egar a todo. Establece un plan de prioridades y confórmate con
hacer menos cosas pero con más calidad.
2. Sigue una dieta rica en carbohidratos y proteínas.
3. Mantén un ritmo de ejercicio suave y sin pretensiones olímpicas.
Vitaminas del complejo B: B1, B3, B6 y B12…de la levadura de cerveza y alimentos animales
porque son esenciales para el metabolismo de los nutrientes, producir energía y para mantener
Cobre: Para aumentar las defensas y elevar el ánimo. Carbohidratos complejos: Pan, legumbres, pasta, arroz, patatas, zanahorias…necesarios
para reponer los depósitos de glucogeno o energía muscular.
Ginseng y eleuterococo: Considerados una panacea para aumentar la vitalidad y estimular Guaraná: Un poderoso estimulante por su contenido en cafeína. Tubérculo maca: Es muy rico en nutrientes y es tomado como reconstituyente y estimulante. Jalea real: No es una hierba, proviene de las abejas, pero es un buen tonificante por su Huesos y articulaciones fuertes:
Con la edad, los huesos se van descalcificando y se vuelven frágiles y las articulaciones que
los mantienen unidos se debilitan y endurecen. Los deportistas sufren un desgaste continuo y
aceleran el proceso de envejecimiento articular, aunque en contrapartida, aumentan la
densidad ósea al hacer ejercicio continuado. Es importante que cuides la salud de tus huesos y
articulaciones para ser un/a abuelo/a nómada.
1. La práctica de ejercicio moderado evita la aparición de osteoporosis.
2. Una dieta equilibrada mantiene las vitaminas y minerales que necesitan tus huesos y
3. Sigue un plan de calentamiento previo y de estiramiento posterior para evitar lesiones
Calcio, vitamina D, magnesio y fósforo: Son los elementos más importantes para fabricar el
hueso y los encuentras en pescados, lácteos y derivados.
Agua: Es esencial para mantener la elasticidad de las articulaciones, principalmente en el Soja y derivados: Tolú, tempe, etc.…son ricos en fitoestrógenos que frenan la osteoporosis Cola de caballo: Rica en sílice y con gran poder remineralizante para curar pequeñas lesiones Cartílago de tiburón: Fuente de mucopolisacáridos y sulfato de condroitina, con acción
anti nflamatoria y regeneradora articular.
Insomnio:
Querer dormir y no conseguirlo puede ser una desesperante tortura para el insomne. El sueño
es un mecanismo fisiológico necesario para que el sistema nervioso se organice y se
produzcan las reparaciones necesarias para que todos los sistemas funcionen correctamente.
1. Sigue un ritual para acostarte, como si fueras un niño pequeño. Por ejemplo, acuéstate
a la misma hora con un vaso de leche caliente y un libro.
2. Practica ejercicio de relajación antes de dormir.
3. Disfruta del sexo como un somnífero natural.
Minerales relajantes: Como el calcio y magnesio ayudan a relajar los músculos y eliminar la Hidratos de carbono complejos: Pasta, arroz, patatas…que provocan sensación de saciedad Alimentos con triptófano: Plátano, leche caliente…un aminoácido que se transforma en
serotonina, el neurotransmisor que produce relajación neuronal.
Infusiones tradicionales: La combinación de tila, flor de azahar y melisa con miel de azahar Valeriana: Mejora la calidad del sueño, principalmente cuando se debe a cansancio muscular.
Sí el problema es nervioso, prueba con las plantas antidepresivas, como el hipérico. Memoria:
La falta de memoria aparece de forma natural al cumplir años, pero no es un proceso
inevitable. Un buen entrenamiento neuronal mantiene en forma la capacidad de aprender y
1. Evita las grasas saturadas para mantener las arterias limpias y jóvenes a salvo de las
placas escleróticas provocadas por niveles altos de colesterol.
2. Duerme entre 7 y 8 horas como mínimo.
3. Entrena la memoria con ejercicios especiales.
Ácidos grasos insaturados: Pescados y aceites vegetales…Porque ayudan a eliminar la Vitamina E: Germen de trigo, aguacate… protege de los efectos oxidantes de los radicales
libres e interviene en la reparación de los neurotransmisores dañados.
Vitamina C: Kiwi, fresas, naranjas…conocida por ser un antioxidante natural que retrasa el
envejecimiento neuronal. Además, en el cerebro se encuentra en una concentración 15 veces
Vitaminas del grupo B: B1, B3, B6 y B12…esenciales para el funcionamiento del sistema
nervioso y transformar la energía de los alimentos en glucosa para alimentar las neuronas.
Minerales: Como el selenio (Germen de trigo) que previene la oxidación de las grasas, el zinc
(mariscos), implicado en los procesos de aprendizaje y memoria, el fósforo (Pescado) para
formar la membrana de las células, el yodo (algas) imprescindible para la glándula tiroidea y el hierro (carnes rojas) que transporta el oxígeno a los tejidos. Extracto de Gingko biloba: Mejora la circulación y el aporte de sangre al cerebro,
aumentando la cantidad de oxígeno y glucosa que necesitan las células neuronales.
Infusiones de romero: Para estimular la vitalidad y el funcionamiento general. Lecitina de soja: Aumenta la cantidad de fosfatidilcolina necesaria para regenerar la capa de
mielina y mantener los niveles del neurotransmisor acetilcolina en el cerebro.
Sistema inmune:
Para evitar las infecciones como la gripe, catarros, gastroenteritis, etc. es conveniente reforzar
el sistema inmune, que dispone de un ejército de células defensoras frente a las bacterias y
virus que destrozan nuestras células. La falta de sueño, el estrés y la dieta inadecuada pueden
acabar con tu inmunidad y favorecer la aparición de infecciones.
1. No tomes antibióticos sin receta médica.
3. Evita los cambios bruscos de temperatura.
Vitamina C: Cítricos, fresas, piña…famosa por su acción estimulante del sistema inmunitario y
por reducir la duración de los resfriados.
Vitamina B6 y B12: Levadura de cerveza, pol o, cerdo…que mejora la resistencia a las Betacarotenos: Zanahorias, pimientos, brécol…protectores de las mucosas y la piel que
actúan como primera barrera de defensa natural.
Vegetales con propiedades antibióticas como el ajo, cebol a y puerro.
Zinc: Marisco, setas, cereales integrales, levadura de cerveza…es el mineral enemigo de los
resfriados y el selenio (Nueces de Brasil, setas, germen de trigo) interviene en la síntesis de Yogur y derivados: Con bacterias beneficiosas para luchar y eliminar las bacterias enemigas. Echinacea: La planta potencia las defensas.
El propoleo de las abejas es un antibiótico natural con acción frente a bacterias, virus y hongos.
Infusión de corteza de sauce: Con el mismo principio que la aspirina para bajar la fiebre y Infusiones de tomillo: Calman la tos, son expectorantes y tienen principios antisépticos para
ETICA ORGANIZACIONAL Marcelo Briola (Universidad de Buenos Aires) El individuo, la organización y la sociedad están altamente relacionados, el debate actual tiene como finalidad el análisis de las ventajas y desventajas que se ponen de manifiesto en la organización y su impacto en la sociedad. Este trabajo refiere a la ética organizacional y será muestra con el inicio de un panorama
IL SEMINATORE Cominciò di nuovo a insegnare lungo il mare. Si riunì attorno a lui una folla enorme, tanto che egli, salito su una barca, si mise a sedere stando in mare, mentre tutta la folla era a terra lungo la riva. Insegnava loro molte cose con parabole e diceva loro nel suo insegnamento: "Ascoltate. Ecco, il seminatore uscì a seminare. Mentre seminava, una parte cadde lungo la str